第1节舒松头部，先将两手搓热，用两手食、中、无名、小拇四指（或手掌）由额部正中线同时向左右擦动，至额侧向下擦面颊部，做四个八拍，约32秒。
第2节按擦颈侧。用双手中指指面按在双侧风池穴（在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），同时运动，先按穴位两个八拍，再用顺时针方向揉穴位两个八拍，再从风池穴向下沿颈椎两侧擦至颈间交会处，做四个八拍，约64秒。
第3节按揉太阳穴（在额部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处）。以双手食指按在双太阳穴上，以有酸胀为度，按一拍，顺时针方向揉一拍，做四个八拍约32秒。
第4节按揉百会穴（在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处）。用左手或右手中指指面按压百会穴，先按压两个八拍，再用顺时针方向按摩两个八拍，重复做一次，共八个八拍，约64秒。
第5节点击头顶，用双手食、中、无名、小拇四指指端有节奏地轻轻扣击头顶部，做四个八拍，如感到舒适，可先后用左右手各加做两个八拍，约32-64秒。
第6节梳发与摩顶，先用双手食、中、无名、小拇四指指端从前额 向后梳理，做一个八拍，再用左手或右手掌心轻摩顶部做一个八拍， 共做九个八拍，约72秒，结束操法。
前三节作用：松解疏通头面及颈项经脉，开通腧穴，为头部头发保健做准备。
后三节作用：疏通督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经，促进头部血液循环，改善头部皮肤及头发营养。
整套操只需要5分钟左右。在洗发时，配合具有滋养头部皮肤功能的洗发产品做这套操，不仅方便顺畅，效果也会更好。
