１.倦透了的时候，最想念的永远是一张床。一觉醒来精神焕发犹如脱胎换骨，确是人生最大享受。不过，如果你是那种忙得连睡觉也无时间的大忙人，抽短短的五分钟出来吧，保证你物超所值。

２.把一条大毛巾摺叠成厚垫铺在地上。躺在毛巾上，有需要可在颈背位置放入一小枕头以承托头颈，务求令自己感到最舒服。 　　 　　　　
　
３.双膝屈曲，双脚平贴地面。　　
　　
４.抛开杂念，全副精神集中在呼吸动作上，吸气时应感到腹部微微胀起。呼气的腹部则会微微压入扁平，持续此动作五分钟保证你头脑清醒，精神更易集中。如果能做上十分钟，效果就最好。不过，即使少至一分钟也可令你精神一振。
　　
５.运动做毕，慢慢坐起来，整套动作完成。